成長期が終わってからじゃ遅い！カラダづくりに欠かせないある栄養とは
こんにちは
わたです！
今回は
カラダづくり
において必須な
あの栄養素
について
お話ししていきます
これを読んでいる
あなたのお子さんは
成長期の真っ只中
なのではないかと思います
まだそうではないかな
という方も
近い将来訪れることなので
今のうちから
知識をつけておいて
損はないですよね
この記事を読めば
カラダづくりに
必要な栄養素
のことがわかり
あなたの子どもは
将来
大きく元気に育ち
病気も怪我もない
健康的な子になって
育ててくれたことに
大きな感謝
をしてくれるでしょう
逆に
この記事を読まなければ
あなたの子供は
背も小さく、体も小さい
周りの友達には
いじめられる
そんなふうに
なってしまうかも
しれません
そして将来
「なんで成長期に
しっかり食べさせて
くれなかったんだ」と
あなたを
恨むように
なるかもしれません
そうならないために
これからしっかりと
学んでいきましょう
では、
ある栄養素とは
なにかというと
それは
みなさんご存知の
タンパク質
です
「なーんだ」
「それなら知ってる」
と思ったかもしれません
では、質問です
あなたは1日に
どのくらい
タンパク質を
摂取すればいいか
知っていますか？
タイミングや
何を食べれば
いいのか
全て答えられますか？
ひとつでも
答えられない
ところがあったなら
最後まで読んでください
ではまず
なぜ重要なのか
それは
タンパク質は
水を除いた
骨格筋（骨を動かす筋肉）の
80％を占めているからです
要するに
体を動かすのに
必要なんですね
次にどのくらい
取ればいいのか
これは
サッカーをしている子なら
体重×2g
が目安です
上のイラストにも
あるとおり
タンパク質は
肉🍖や魚🐟
卵🥚、納豆などに
多く含まれています
また、
を飲むことで
摂取することもできます
朝食、昼食に
一品以上
夕食に2品
それらが
メインのおかず
を作ってあげれば
十分な量を
取ることが
できるでしょう
個人的には
照り焼きチキンや
ぶり大根
が美味しくておすすめです
サラダチキンを
サラダに入れてみたり
してもいいですね
最後に
タンパク質摂取の
タイミングです
これは
運動後30分以内
に取るようにしてください
30分以内に
摂取するのと
過ぎてから
摂取するのでは
3倍近く
差があるとの
データもあります
でも、
「練習の後30分以内に
ご飯を食べるのは難しい」
という方もいますよね
そういう方には
お勧めします
飲んだ日は
タンパク質が
メインのおかずは
一品で充分です
今回は
カラダづくりに欠かせない
タンパク質のこと
についてお話ししてきました
ここまで読んでいた方は
しっかりと学べたと思います
ですが、
ただ学んだだけで
実行しないのでは
意味がありません
なので
今すぐ！
紙とペンを用意して
明日1日の
タンパク質の摂取量を
満たした献立を
考えてみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
