身体の成長にとても大事！だけど不足しがちなあの栄養素
こんにちは
わたです！
今日は
身体の成長
主に身長や怪我に
関係のある
あの栄養素
について
お話ししていきます
その栄養素とは
カルシウム
です
カルシウムを
取ることが
大切なのは
みなさん知っていますよね
でも
知っているのは
大切なことだけで
とりあえず牛乳
そんなことになって
いませんか
この記事を読めば
子供さんや
あなた自身が
摂取すべき
カルシウムの量や
カルシウムが
多く含まれている
食材のことがわかり
毎日十分な量を
取ることが
できるので
将来
お子さんが
低身長で
悩むことや
頻繁に
骨折してしまう
といったことが
なくなり
丈夫で健康な
子どもに育つ姿
を見ることができて
嬉しい気持ち
になることが
できるでしょう
反対に
この記事を
読まなければ
お子さんは
身長が思うように
伸びず
チビだから
という理由で
試合に使って
もらえなくなったり
度重なる骨折で
ボールを蹴けることが
できずに
いつも
悲しそうな顔を
するようになってしまい
それをみた
あなたまでも
悲しくなってしまう
絶対にそうは
なりたくないですよね
ではまず
1日にどのくらい
カルシウムを摂取
すればいいのかというと
10〜20代の男性は
800mg
女性は
全年代ともに
650mg
となっています
国民栄養調査の
データによると
多くの日本人は
この
半分くらいの量しか
取れていないそうです
次に
カルシウムが
多く含まれている食材
を紹介します
種類別に紹介すると
野菜類の場合
・小松菜
・クレソン
小魚の場合
・しらす干し
・わかさぎ
・丸干しいわし
乳製品の場合
・牛乳
・プレーンヨーグルト
・プロセスチーズ
・カマンベールチーズ
伝統食品の場合
・ひじき
・木綿豆腐
・厚揚げ
・切り干し大根
などなどです
これらが使われている
メニューを
毎食一品たべると
だいたい
600〜700mgの
カルシウムが
摂取できると思います
男の子の場合は
これに加えて
牛乳をコップ一杯
飲めればいいですね
これができれば
カルシウムに関しては
問題ないです
以上で
今回の内容は
おしまいです
理解して
いただけたでしょうか？
最後に
紙とペンを用意して
今日覚えた
カルシウムが多い食材を
今すぐ！
メモしてください
忘れずに
それらを使った料理を
作らないと
意味がないですからね！
ぜひ次の食事から
取り入れていってください
