【確定版】成長期のサッカー選手のエネルギー配分

 

 

こんにちは

 

 

わたです！

 

 

 

これまで

理想的な

朝食

https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/09/30/000807

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昼食

https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/10/03/170543

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夕食

https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/10/03/213926

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についての

記事を

出してきました

 

 

これらを読んで

 

「メニューはわかったけど

　量はどのくらいなの？」

 

という方も

多いと

思います

 

 

というわけで

今回は

 

理想的な３食のエネルギー配分

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について

お話しして

いきたいと思います

 

 

 

この記事を読めば

 

理想的な

エネルギー配分

がわかり

 

 

1日中体に

充分なエネルギーが

あるので

 

いつでも軽快に

身体が動き

 

安定して

素晴らしい

プレーができるように

 

いつのまにか

チームで1番の

選手になり

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あなたのお子さんが

中心となった

チームが出来上がり

 

 

親であるあなたも

鼻が高い

思いができるでしょう

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逆に

この記事を

読まなければ

 

 

量はしっかりと

取っているのに

 

 

1日の中で

エネルギーがない

時間帯が…

 

 

試合でも

時間帯によって

調子が変わりやすい

 

 

コーチには

「あの子は調子にムラが

　あるから、使いたくないな」

言われ

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周りの子より

上手くても

試合に出れない

 

 

理不尽だと

思ったお子さんは

大好きなサッカーを

 

辞めてしまう

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その原因が

 

あなたが

バランスよく

 

食事の量を

調節しなかったせい

だなんて

 

絶対に嫌ですよね

 

 

そうならないために

 

 

今日！この記事で

 

 

知って

おきましょう

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スポーツをしている

あなたのお子さんは

 

 

同年代の

他の子たちよりも

 

エネルギー必要量が

高くなります

 

 

小学校高学年では

 

2,500kcal前後

 

中学生では

 

約3,000kcal

 

ほど取らなくてはなりません

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そして

1日3食の

エネルギー配分は

 

3:3:4

 

にしてください！

 

 

つまり、

摂取カロリーを

2,500kcalとする場合

 

朝　750kcal

昼　750kcal

夕　1,000kcal

 

となります

 

 

内容としては

5つの栄養バランスを

基本として

 

主食を

エネルギー量の

50〜60%

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主菜、副菜2皿

乳製品、果物を

 

しっかりとそろえ

 

同じ調理法を重ねない

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色々な材料を使うようにする

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ことを心がけましょう

 

 

これで

今回の内容は

以上になります

 

今回学んだことを

実践していくために

 

まずは

 

今すぐ！

 

昨日の食事を

書き出して

 

出来ていたこと

 

出来ていなかったこと

 

を確認してみましょう

 

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました