サッカーを楽しめない子を持つ親御さんがあるきっかけで変わっていったお話
子どもが
サッカーを
やってるけど
全然試合に出れない
我が子は
あんなに頑張ってるのに…
もっと下手な子が試合に出てるのに…
子どもが
辛い思いをしているのを
見るのはもう嫌だ
これを
読んでいる
あなたは
そんな思いを
してきたのでは
ないでしょうか
今から私が
お話しするのは
私が
3年ほど前に
出会った
あなたと同じような
悩みを抱えた
中学1年の息子さんをもつ
ある親御さんが
様々な問題に
悩みながらも
あることを
きっかけとして
少しずつ変わり始め
成果を出し
最終的には
みんなが羨むような
理想の未来を掴みとる
そんなお話です
佐川さん（仮名）は
サッカーが大好きな
息子さんを持つ
お母さんなのですが
息子さんが
中学に上がってから
キツく悩まされている
ことがありました
それは
息子さんが
大好きなはずのサッカーを
楽しめなくなっていて
小学校の頃は毎週
「次の試合も見にきてね！」
と言っていたのが
「次もどうせ出ないから
もう来なくていいよ」
と言うようになり
いつも元気がないことが
原因でした
サッカーを始めた頃の
眩しいまでの
笑顔は影を潜め
今では自分からは
サッカーの話をしなくなり
こちらから話を振っても
そっけない返事
楽しそうに
大好きなサッカーの
話をしている
息子を見ているのが
好きだった私は
息子がサッカーを
嫌いになり
やめてしまわないか
心配で心配で
仕方がありませんでした
最近は
試合に出ることはできず
ベンチ生活
その姿は
とても悔しそうでした
毎日練習を頑張って
人一倍努力してるのに
努力が報われない辛さ
そして
息子は頑張っているけど
私は何もしてあげれていない
そのことに気がついて
佐川さんは
耐えられなくらい
情けなく
そして
辛くなって
きたそうです
そんなある日
佐川さんが
変わろうと決意する
出来事が起こりました
その日は試合で
チームは前半で点差をつけて
リードしていました
点差に余裕があったので
監督は控えメンバーを
後半から投入
息子さんも出場しました
ですが
その試合で息子さんは
何回もボールを取られ
マーク相手に競り負けるなど
失点するきっかけを
作ってしまいました
最終的にチームは
後半終了間際に
追いつかれて
前半からは考えられない
まさかの引き分けで
試合は終わりました
その日の帰りの車の中で
「今日みたいに調子の悪い日も
あるよ。明日からまた頑張ろう」
と励まそうとしたところで
息子が急に
泣き出してしまいました
そして突然
「なんで僕はみんなみたいに
上手くできないのかなぁ」
と言いました
それを聞いて
私はどうしようもなく
やるせなくなりました
息子は充分すぎるほど
練習を頑張っている
じゃあ、やっぱり
足りていないのは
私のサポートなのではないか
改めて
そう確信するように
なりました
この出来事が原因で
佐川さんは
何かできることはないだろうか
と考えるようになり
少しでも力になってあげたい
そう決意したそうです
そしてその日から
・サッカーの本を
読んで
勉強してみたり
・YouTubeで
体感トレーニングの
やり方を見てみたり
・インターネットで
親のサポートの方法について
調べたり
してみたのですが
本を読んでも
自分がサッカーを
したことがないので
理解できない
地味で効果が
出ているのか、いないのか
全然わからない
親のサポートの方法も
いまいちピンとこない
ものばかりと
どれも思うような成果は出ない…
息子からは
「余計なことすんなよ！」
「邪魔なんだよ」
と怒鳴られてしまいました
それから
数ヶ月たったあと
私は久しぶりに
息子の試合を観に
行くことにしました
その日の試合は
息子の幼馴染である
けんと君（仮）のチームとの試合でした
けんと君と息子は
昔から
とても仲が良く
中学になり
私たちが引っ越すまでは
毎日遊んでいるほどでした
サッカーを始めた時期も
チームもポジションも同じ
実力もあまり変わらないという
ライバルのような関係でした
今回の試合では
息子は変わらずベンチ
対して
相手のk君はスタメンで
試合に出ていました
前半が始まって
少し経って
私は衝撃を受けました
けんと君は
小学生時代とは
まるで別人のようで
明らかに
相手のチームの
攻撃の中心
けんと君のアシストから
2点を取られ
前半は終了しました
後半の途中に
けんと君に全く歯が立っていなかった
チームメイトに変わり
息子が試合に出ました
同じポジションなので
息子はけんと君のマークに
着いたのですが
攻めでは
簡単にボールを取られ
守りでは
体に触れさせてすらもらえず
抜かれてしまう
ついには
けんと君にゴールを許し
実力差を見せつけられて
試合が終わりました
小学生の時は
同じくらいの
実力だったのに
こんなに差がついているなんて…
驚きを隠せませんでした
久しぶりに
けんと君をみて
1番に感じたことといえば
身長が伸び
身体が見違えるほど
大きくなっていた
ということです
成長期とは言っても
たった数ヶ月で
こんなに大きくなるの？
そう思いました
それと同時に
「うちの息子も
身体が大きくなれば
何か変わるかも」
と考えはじめました
そこで手始めに
応援に来ていた
けんと君のお父さんに
聞いてみることにしました
「けんと君、見ないうちに
すごく大きくなってるけど
何か特別なことしてるんですか？」
そう聞くと
けんと君のお父さんは
「最近、食事を少し変えてみたら
すごく効果がでたんですよ！」
と教えてくれました。
詳しく話を聞いてみると
けんと君のお兄さんが
大学で食について
勉強しているらしく
その知識を実践してみたら
けんと君の体格が
日に日に良くなっていき
それにつれて
サッカーの調子も
良くなっていった
という流れでした
その日、
試合が終わり
家に帰ってから
今までの食事を思い出してみると
冷凍食品ばかりだったり
お肉ばかりで
魚を全然食べていなかったり
栄養のことなんて
全く考えていませんでした
これではまずいと思い
バランスの良い食事を作ろうと
決意しました
ですが。
なんの知識もない
佐川さんとっては
そもそも
バランスの良い食事とは何なのか
何を食べればいいのか
それさえわかりませんでした
私にも教えてくれたらいいのにな
そう思いました
だけど
けんと君のお兄さんに
わざわざ教えてもらうのは
申し訳ないな
そもそも
若い子に料理について
教えてもらうなんて
恥ずかしい
という気持ちがありました
でも、
ここで変わらないといけない
このまま何も出来ないのは
絶対に嫌だ
そんな思いが強くなり
がんばって勇気を出して
けんと君の親に頼み
けんと君のお兄さんから
栄養のことについて
教えてもらうことにしました
最初は
今までとは違う
食事のメニューに慣れず
少し戸惑ったり
幅広い食材を
使うことを意識したり
同じ調理法は
しないようにしたりと
気をつけることが多くて
大変だなと感じることが
多くありました
その後
新しい方法にも
少し慣れはじめた
けんと君のお兄さんから
教えてもらいはじめて
一月ほど過ぎた頃
ある日の夕食中に
息子が
「最近、ちゃんと食べてるからか
練習でも調子がいいんだよね」
と言いました
佐川さんはそれを聞いて
とても嬉しかったそうです
今まで色んなサポートを
してみても成果がでず
「余計なことはしないでくれ」
とまで言われたのに
小さいことだけど
やっと成果が出た
頑張っている息子の
サポートになっている
初めてそう感じることができたそうです
他にも
服や靴のサイズが
すぐ小さくなったり
心なしか毎日の生活でも
息子の笑顔が
よく見られるように
なってきた気がしました
それからは
時間が経つにつれて
立て続けに成果が
出るようになりました
息子は初めからは
信じられないほど
身体が大きくなり
試合に出るどころか
チームに欠かせない
存在に成長
息子は毎日楽しそうで
私もそれを見て
幸せな気持ちに
なっていきました
チームメイトの
親御さん達からも
「息子さん見違えるほど
成長したけど何か
特別なことやってるの？」
と聞かれるようになり
いつも話題の中心に
上げられるように
なりました
周りの親御さんたちが
子供たちに出来ていないことが
私にはできているんだ！
そう思うと
自分のことが誇らしく
思えてきました
そして
試合で活躍し始めた
息子さんは
とある強豪校から
スカウトされるまでの選手になり
「○○高校でサッカーできるのは
お母さんのサポートのおかげだよ。
ほんとうにありがとう」
と感謝してくれたそうです
今までは
ほとんど感謝なんて
されたことがなかったので
ものすごい驚きと喜びで
息子の前で
泣かないようにすることで
精一杯でした
「少しでも力になりたい」
と思って初めて
初めは
何をやっても
うまくいかず
途中には
「邪魔なんだよ」
とまで言われたけれど
けんと君のお兄さんに
栄養について
教えてもらうようになり
少しずつ成果が
出てきて
子供から
感謝されるまでに
なることができた
今となってみれば
本当にあの時
真剣に考えて
勇気を出して行動して
栄養について
教えてもらえてよかった
と思いました
けんと君のお兄さんは
科学的に根拠がある食事法を
わかりやすく説明してくれて
おかげで
息子の身長は高く
体つきも良くなり
試合でも
活躍できるようになりました
その後
けんと君のお兄さんの話は
チームの中で広まり
体格のことで悩んでいた
2人のチームメイトも
教えてもらうことに
なりました
1人は、両親ともに背が低く
「遺伝だから」
と諦めていたそうですが
食事を変えてから
段々と身長が伸び始め
最初の一年では
15cmも
大きくなりました
ついには
他の子供たちと
変わらないくらいに
大きくなり
中学を卒業する頃には
当然のように
親よりも高い身長に
なっていました
もう1人の子は
食べても食べても
細いまま
みんなから
「ごぼう」と
呼ばれているような
子供だったのですが
栄養について
教えてもらい
食事を
意識するように
なってからは
そんなに食べる量は
変わっていないのに
体重が増えていき
その後に始めた
筋トレと相まって
高校生となった今では
大人顔負けの
フィジカルの持ち主になっています
ここまでが
佐川さん親子の話
なのですが
実を言うと
これを書いている
私が
佐川さんに
アドバイスをした
けんと君の兄です
なぜ今回
ブログでこのような話を
したかと言うと
それは
皆さんにも
佐川さん親子のように
人生を変えて欲しいからです
私自身、
自分の知識で
人が喜んでいる姿を見ることは
とても幸せです
1人でも多くの方が
成果を出し
喜んでもらえたらと
思っています
私がアドバイスしている
栄養というものは
身近なものでもあり
意外と
気にかけていないもの
でもあります
ですが、
毎日の生活に
関わっているということは
小さな違いが
積み重なって
大きな違いを
生むことになります
そして、
これだけは
言っておきたいのですが
食事を整えるということは
全く難しくありません
むしろ
簡単です
誰にでもできます
誰にでもできることを
やるかやらないかで
差がついていくって
当たり前のことですよね
そしてこの知識は
私が学んだ
スポーツ栄養学を
多くの時間をかけて
実際に試してみて
手に入れたものです
先に話した方々を
はじめとして
様々な人に知識を提供し
多くの人に
成果を実感して
もらいました
あなたのお子さんも
例外ではなく
効果を実感できることでしょう
というわけで
今回は
「私にも教えてほしい」
そう言う人のために
私が教えていた内容を
まとめたPDFを
特別にお渡ししようと思います
もちろんお金は一切かかりません
そのPDFを
LINEを使って
プレゼントしています
LINEでは
PDFのプレゼントの他にも
相談や質問も
受け付けていますので
お気軽に話しかけてみてください
そして今回は特別に
PDFの中身を
少しだけご紹介します
part１
知らないとやばい！？
食事とエネルギーの関係性
食事から
どうエネルギーが
作られるか
どんなことに
役立っているのか
あなたは知っていますか？
何事も基本を知らないと
意味がありません
これを読めば
食事の重要性がわかり
今までの
万全ではない食事で
してきた損を
することがなくなるでしょう
part２
子供の成長に欠かせない！
ある栄養素とは？
子供や成長に欠かせないといえば
カルシウム？
タンパク質？
これを読めば
その答えがわかります
これを読んで
将来のお子さんが
身長で悩むことが
ないようにしましょう！
part3
本当に栄養がある食べ物とは！
TVでは教えられない意外な事実
テレビで
よく見るあの食べ物は
本当に体に良いのか
本当に
食べるべきものは
なんなのか
それをお教えします
今までの
間違った食生活から
おさらばしましょう！
※内容については変更する場合があります
これってほんとに無料なの？
怪しくない？
個人情報を悪用されたりしない？
そう思う方も
いるかと思います
実は今回無料で
お渡ししているのは
私の為でもあるんです
お渡しした
テキストの感想や
実践してみた結果を
聞かせてほしいのです
もちろん
このテキストを読んでもらい
喜んでもらいたい
思いもあります
でも、
それだけではなく
私はこれをきっかけに
もっと
多くの人たちに
私のこと
そして
食事について
知ってほしいのです
私は
昔からサッカーを
やっていて
今でもサッカーが好きです
サッカー好きの夢として
日本のW杯優勝
を見たいという思いが
私にもあります
ですが、日本は
他国と比べると
体格に劣っている
それを少しづつ、少しづつ
できるところから
変えていきたいのです！
そのためには絶対に
皆さんのお力が
必要になります
それが今回無料で
提供させて
いただく理由です
なので
いくらテキストを
無料で配布しても
私が損をすることはありませんし
情報を悪用することもありません
また
「本当に私にもできるのかな？」
と思う方もいらっしゃると思います
安心してください！
食事を整えることは
誰にでもできる
簡単なことなんです
いくつかのポイントを
意識するだけで
他に何もすることはありません
たしかに初めのうちは
普段との違いに
戸惑うかもしれませんが
慣れてくれば
決まった通りに
作るだけなので
メニューを
考えたりする
手間が省け
料理にかかる
時間も短縮できます！
あなただけができない
なんてことはありません
そして、
私がこのテキストを
LINEで配る理由は
わからないことや
気づいたことを
気軽に相談してほしいからです
身体の成長に関する悩みは
人それぞれだと思います
同じ人間がいない以上
全く同じことに
悩む人もいません
あなただけの悩みを教えてください
LINEなら簡単に
お答えすることができます
体格のことだけでなく
サッカーの質問でもその他の
身近なことでも
気軽に相談してください
質問してくれた方の
手助けができれば
私も嬉しいです
ですが、
このプレゼントは
本気で悩んでいる人から
お渡ししたいので
「小さくてもいいよー」
という人や
「何もしなくても大きくなったよ」
といった
初めから恵まれていた人には
お渡しすることはできません
それと
効果が出ると信じきれていない人
効果が出るまで辛抱できない人は
受け取っていただいても
申し訳ないですが
効果を約束することはできません
本気で悩んでいて
子どもに大きくなってほしい
試合で活躍している姿を見たい
毎日喜んでいる姿がみたい
そんなあなた限定です
そんなあなたのために
今回テキストを
お渡ししています
ぜひ受け取ってください
ですが、
今回のこのプレゼントは
数量限定とさせていただきます
今回は30名様限定に
させていただきます
現在23名の方に
受け取って頂いています
私もまだ学生で
学業やバイトなどが
忙しい時期なので
一人一人に丁寧に
対応させていただくには
この人数が限界なのです
身長や体付きが
変わってくるまでには
少なくとも1ヶ月はかかるので
来月にも同じ人数を
募集できるとは
限りません
数人しか募集できない
ということも、、
また、将来的には
無料での提供を
終了する予定です
ですので、
お早めにお受け取りください
迷っているという方も
なくなる前に
今すぐ
お受け取りください
今回
お話しした佐川さんは
私に出会う前は
本当に悩んでいて
苦しかったそうです
それを変えようと
色々と努力をしても
上手くいかず
息子さんから
邪魔だとまで
言われることは
想像してみると
私も辛く
なってきます
ですが、
偶然に偶然が重なり
たまたま私と知り合って
たまたま私の知識が
役に立ったことで
佐川さんは今、
あの時には
思い描けなかったほどの
幸せを手に入れています
毎日
子供の笑顔を
見ることができて
子供から
「いつもありがとう」
と感謝される
母親にとって
これ以上の幸せはありません
最近佐川さんに
会う機会が
あったのですが
息子さんは高校でも
サッカーを頑張っていて
それを
サポートするのは
本当に楽しい
逆に
あの時本当に
変わろうと思って
勇気を出して
教えてもらって
いなかったら
息子は今
サッカーを辞めていて
当時の
重苦しい雰囲気が
今でも続いている
そんなことは考えたくもない
と言っていました
私は
栄養の知識を使って
佐川さんのような人の力になり
佐川さんのような人を助けたいです
次の佐川さんはあなたです！
佐川さんと同じように
変わることができるのは
今しかありません
今のような
息子さんがサッカーを
楽しめていない状況から
抜け出しましょう！
私の栄養の知識は
その手助けが
できるはずです！
変わるなら今です！
大丈夫です
精一杯サポート
させていただきます
ほんの少しの
勇気と知識で
大抵の悩みは解決できます
あなたも
一歩踏み出してみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
私と一緒に
理想の未来へ向けて
頑張っていきましょう！
せっかくのトレーニングが無駄に！？知らないと大損する運動後の食事
こんにちは
わたです！
今回は
運動後の食事
について
お話ししていきます
サッカーが
うまくなる
ためには
キツい
トレーニングを
しなければならない
ということは
皆さんご存知のとおり
当たり前のことですよね
ですが
トレーニングの後に
適切な食事を
取らなければ
せっかくの
キツい練習が
疲労で
怪我をしやすく
なるだけで
あまり
効果のないものに
なってしまうって
知っていましたか？
え？
ってかんじですよね
これでは
お子さんの
時間も努力も
無駄に
終わってしまいます
こうならないために
今日は
運動後の食事
について
しっかり学んで
いきましょう
この記事を読めば
運動後に
取るべき栄養素
がわかり
練習の効率も
大幅upし
同じ練習を
しているのに
チームメイトとの
差がつきまくり
不動のレギュラーに
あなたも
毎試合活躍する
お子さんを
観に行くことが
楽しくて
仕方なくなる
でしょう
反対に
この記事を
読まなければ
先ほども言ったように
お子さんの
膨大な努力
と
貴重な時間
が無駄に
なってしまいます
努力しても報われないと
思ってしまった
お子さんは
何も頑張らなくなり
将来何かで
成功することも
なくなってしまう…
何にも挑戦せず
いつもダラダラと
過ごしている
親として
そんな子供に
育ってほしくは
ないですよね
というわけで
この記事で
しっかりと学び
きちんとした
サポート
をして
あげられるように
しましょう！
まず
タイミング
についてですが
これは
早ければ早い方が
いいです
他の記事でも
触れていますが
具体的には
運動後30分以内
が望ましいです
そして
主に摂取しなければ
ならない栄養は
糖質
と
タンパク質
になります
特に糖質は
身体の回復に
大きく影響するので
しっかりと食べる
必要があります
十分に
回復するためには
1日におよそ
体重×8g
の糖質を取ることが
勧められています
なので
1日の糖質の量を
計算して
足りない分を
練習後に食べたり
夕食の分を
練習後と帰宅後に
分けて食べる
ことをお勧めします
ちなみに
糖質1gは約4kcal
ですので
計算にお使いください
そして
糖質を取るための
おにぎりやパンの中に
具材として少し
タンパク質を取れるものを
入れてあげれば
完璧
です
今回はこれで
以上になります
最後に
今日の学んだことを
活かしていくために
次の練習後に
食べるために
作ってあげるものを
今すぐ！
メモして
忘れないところに
貼っておいてください！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ちゃんと取れてないとヤバいかも、、運動と深い関係のあるものとは
こんにちは
わたです！
今回は
スポーツに
深く
関わっている
ある栄養
について
お話しして
いきたいと
思います
その栄養素とは
ビタミンB群
です
この記事では
ビタミンB群の
エネルギー代謝
に関係する部分
について
解説して
いきます
この記事を読めば
ビタミンB群
について
充分な知識がつき
お子さんの
エネルギー代謝は
何の問題もなく良好
摂取不足による
欠乏症
にかかることもなく
毎日安心して
サッカーを
することができ
あなたもまた
安心して
見守ることが
できるでしょう
反対に
この記事を
読まなければ
取る量が足りずに
欠乏症
にかかったり
逆に
取る量が多すぎて
過剰症
になってしまい
いつも体に
何かしらの問題を
抱えていて
毎日つらそう
心配なあなたも
辛そうな子どもをみて
精神的な疲労が溜まり
病気にかかってしまうかも…
それは嫌ですよね
なので
今回しっかりと
学んでいきましょう
ここでは
ビタミンB群の
中でも
・ビオチン
について
紹介していきます
運動により
エネルギー消費量が
増えている時や
糖質代謝が
亢進しているときに
補給が重要になります
欠乏すると
・食欲不振
・便秘
・疲労感
・神経炎
・心臓障害
と様々な影響が
あるそうです
推奨摂取量は
0.54mg/1,000kcal
つまり
3,000kcal食べる人は
1.62mg必要
ということになります
近年は
男子中学生や高校生が
欠乏しやすくなっている
そうなので
しっかりと
摂取する習慣を
つけておきたいですね
糖質
タンパク質
脂質の
エネルギー生成
に関わっている
酵素の
構成成分です
欠乏すると
唇や舌、目の粘膜
の炎症が
見られます
肉類や卵に多く
含まれていて
推奨摂取量は
0.60mg/1.000kcal
です
サッカー選手には
大事なビタミンなので
積極的に取ることを
心がけてあげましょう
持久性能力に
重要な役割を果たしている
と考えられます
タンパク質を充分に
取っていれば
不足することはないです
一方
取りすぎると
疲労感が増すので
注意が
必要となります
推奨摂取量は
5.8mgNE/1,000kcal
となっています
画像のように
エネルギーを
作り出すときに
関わってきます
欠乏症は
タンパク質食品を
中心として
広く食品中に
含まれているので
人ではほとんど見られない
そうです
しかし
エネルギー代謝と
関連する
ビタミンなので
サッカー選手は
要求量が増加している
可能性があります
推奨摂取量は
1日に5mg
です
⑤ビオチン
ビオチンもまた
糖質、脂質、タンパク質の
代謝に関与
しており
肉や魚、卵に
含まれていて
欠乏症はほとんど
見られません
ですが
生の卵白を
大量に摂取すると
ビオチンの吸収不全
が起こるので
生卵ばかり
食べていると
皮膚炎などの
欠乏症状が
見られるかもしれません
推奨摂取量は
50μg/日
です
今回はこれで
以上になります
エネルギー代謝と
関連している
ビタミンB群
について
学べたでしょうか？
最後に
今日覚えたことを
活かしていくために
今すぐ！
この画像
の食品の中から
好きなものでいいので
明日の買い物リストに
書き足して
下さい！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
【確定版】成長期のサッカー選手のエネルギー配分
こんにちは
わたです！
これまで
理想的な
朝食
https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/09/30/000807
昼食
https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/10/03/170543
夕食
https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/10/03/213926
についての
記事を
出してきました
これらを読んで
「メニューはわかったけど
量はどのくらいなの？」
という方も
多いと
思います
というわけで
今回は
理想的な３食のエネルギー配分
について
お話しして
いきたいと思います
この記事を読めば
理想的な
エネルギー配分
がわかり
1日中体に
充分なエネルギーが
あるので
いつでも軽快に
身体が動き
安定して
素晴らしい
プレーができるように
いつのまにか
チームで1番の
選手になり
あなたのお子さんが
中心となった
チームが出来上がり
親であるあなたも
鼻が高い
思いができるでしょう
逆に
この記事を
読まなければ
量はしっかりと
取っているのに
1日の中で
エネルギーがない
時間帯が…
試合でも
時間帯によって
調子が変わりやすい
コーチには
「あの子は調子にムラが
あるから、使いたくないな」
言われ
周りの子より
上手くても
試合に出れない
理不尽だと
思ったお子さんは
大好きなサッカーを
辞めてしまう
その原因が
あなたが
バランスよく
食事の量を
調節しなかったせい
だなんて
絶対に嫌ですよね
そうならないために
今日！この記事で
知って
おきましょう
スポーツをしている
あなたのお子さんは
同年代の
他の子たちよりも
エネルギー必要量が
高くなります
小学校高学年では
2,500kcal前後
中学生では
約3,000kcal
ほど取らなくてはなりません
そして
1日3食の
エネルギー配分は
3:3:4
にしてください！
つまり、
摂取カロリーを
2,500kcalとする場合
朝 750kcal
昼 750kcal
夕 1,000kcal
となります
内容としては
5つの栄養バランスを
基本として
主食を
エネルギー量の
50〜60%
主菜、副菜2皿
乳製品、果物を
しっかりとそろえ
同じ調理法を重ねない
色々な材料を使うようにする
ことを心がけましょう
これで
今回の内容は
以上になります
今回学んだことを
実践していくために
まずは
今すぐ！
昨日の食事を
書き出して
出来ていたこと
出来ていなかったこと
を確認してみましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
サッカー選手の食事の整え方（補食編）
こんにちは
わたです！
サッカー選手の
食事の整え方の
最後は
補食の選び方
です
これまでに
朝、昼、夕と
食事のメニューを
紹介して
きましたが
「うちの子供は
一度にこんなに
多くは食べれない」
という方や
「他の記事で練習後30分
以内に食べろって
言ってたけど
夕食じゃ間に合わない」
という方も
いると思います
そこで大事に
なってくるのが
補食
です
この記事を読み
正しい
捕食の選び方が
わかると
いつでも適切な
栄養が体にある状態に
なるので
運動の
パフォーマンスが
上がる
いつもお菓子を
夕方に食べる
お子さんも
代わりに
捕食を食べて
太ることもなく
より健康に
結果的に
1日でとる
エネルギー量は
増えるので
体は大きくなる
いいことづくしですね
最終的には
でかくて上手い
理想のサッカー選手になり
お子さんが
進学する時には
いろいろなチームから
声がかかる
自慢の子どもに
なってくれる
ことでしょう
逆に
この記事を
読まなければ
適切な補食の
選び方がわからず
お菓子の
食べ過ぎで
どんどん太ってしまう
夕方の練習では
お腹が空いて
集中できず
監督に怒られてしまい
週末の試合に
使ってもらえない
使ってもらっても
活躍できない
そしてお子さんが
「試合は絶対に
観に来ないで！」
というように
なってしまう
それは嫌ですよね…
そうならないために
補食について
学んでいきましょう
まず
そもそも
補食とは
なんなのか
それは
食事で
不足する栄養素や
足りない量を
補う間食
のことです
この記事では
練習前に
食べることを
想定して
コンビニで
買えそうなものから
補給したいものごとに
メニューを
紹介していきたい
と思います
①エネルギー補給をしたい時
・菓子パン
・おにぎり
・サンドイッチ
・バナナ
②タンパク質を取りたい時
・フランクフルト
・さけるチーズ
・牛乳
・ヨーグルト
・ゆで卵
③ビタミンを撮りたい時
・果汁100%ジュース
・バナナ
・他の果物たち
補食には
足りない栄養を
補えることの他に
取るタイミングを
調節しやすい
というメリットがあります
詳しくは別の記事で
解説していますが
タンパク質などは
練習後３０分以内に
取ることが理想です
練習後30分以内に
夕食を食べるのは無理
という方には
是非補食を
有効活用することを
お勧めします
今回はこれで以上です
補食について学べましたか？
今日のこの記事で
学んだだけで
実践しないのであれば
意味はありません
なので
今すぐ！
補食の例を
スクショして
練習前コンビニに
寄った時に
確認できるように
しておいて下さい
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
サッカー選手の食事の整え方（夕食編）
こんにちは
わたです！
今回は
朝食編、昼食編に続き
夕食の整え方
について
お話ししていきたいと
思います
これを読んでいる
人の多くは
比較的時間が取れる
夕食を
1番しっかりと
作っている
ということが
多いのでは
ないでしょうか
本当は朝と昼も
しっかりと
食べることが
望ましいのですが
できるところに
ベストを尽くす
というのは
間違いなく
正しい選択だと
思います
朝も昼も
ちょっと
簡単にしてるから
夜も簡単でいいよね
とサボって
しまうことが
最悪のパターンです
そうならない
ためにも
正しい夕食
について
しっかりと
学んで
いきましょう
この記事を読めば
正しい
夕食の整え方
がわかり
その日の
練習で使った
エネルギーを
適切に
補給できるので
体と心の疲れを回復し
怪我を
しにくくなったり
数日間連続で
試合が
あったとしても
他の子どもが
ヘトヘトの中
疲れを残さず
1人走り回り
勝利の立役者
になることができます
そしてあなたは
「○○さんのお子さんは
なんでそんなに走れるの？」
「何か特別なことやってるの？」
とみんなから
教えてくれと
せがまれるでしょう
反対に
この記事を
読まなければ
その日の
練習の疲れが
取れずに
次の
練習では
最初から
きつそうな感じ
それでは
当然上手く
なるわけもなく
試合にも出られない
チームが試合をして
みんなが
勝って喜んでいる時も
負けて悔しんでいる時も
試合に出てないから
いまいち入り込めない
せっかく
チームスポーツを
やっているのに
お子さんが
みんなと一緒に
喜びや悲しみを
分かち合えないのは
もったいなさすぎだし
親としても
とても残念で
悲しいですよね
そうならないために
今ここで
夕食のことについて
しっかりと
学んで
いきましょう
今回も
自炊の場合と
外食の場合に分けて
説明していきます
まずは
自炊の場合です
例）具沢山カレーライス
ヨーグルト
果汁100%ジュース
夕食でも基本的な
主食、主菜、副菜
乳製品、果物
の5つを
確保するように
意識しましょう
カレーライスは
一品で多くを
カバーできるので
お手軽ですね
また、
ここで汁物や
サラダなどを
多めに
作っておくと
翌日の
朝や昼の
おかずとして
使いまわして
食べることが
できます
次に
外食の場合
です
例1）豚の生姜焼き定食
青菜おひたし
冷奴
ヨーグルト
果物
例2）牛丼
生卵
サラダ
ヨーグルト
果汁100%ジュース
外食の場合でも
なるべく
定食もの
などを頼み
バランスを整えましょう
どうしても
偏ってしまいそうな
時には
朝や昼で
足りなさそうな
栄養を
多めに
取るようにして
おきましょう
夕食は
1日の最後の
食事になるので
その日の
食事を振り返って
足りないものを
多く取ったり
量を増減したりと
調整がしやすいです
その分
何も考えて
いないと
偏ったものが
さらに
偏ってしまうので
注意
していきましょう
最後に
今日学んだことを
活かしていくために
今すぐ！
メニューの例を
スクショ
しておきましょう
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
サッカー選手の食事の整え方（昼食編）
こんにちは
わたです！
今回は
昼食の整え方
について
お話しして
いきたいと思います
昼食は
平日は基本的に
学校で給食
がででいて
子供は
それを食べている
という家庭が
多いと思います
なので今回は
休みの日にある
試合の合間に
食べることを
想定して
弁当の場合
と
コンビニの場合
の２つを
ご紹介して
いきたいと
思います
この記事を読めば
お昼に
適切なバランスの
栄養が取れるので
午後に重要な
試合があることが多い
カップ戦で
お子さんが
大活躍し
チームが優勝
MVPに選ばれ
表彰されている
そんな姿を見て
感動することが
できるでしょう
逆に
この記事を
読まなければ
午後の
大事な試合で
ミスばかり…
最後には
お子さんが原因で
負けてしまい
チームメイトから
非難される
他の子の親からは
「あの子のせいで負けた」
「別の子が出てたら勝てたのに」
とヒソヒソ
言われてしまう
こんなことになるのは
絶対に嫌ですよね
というわけで
子供の活躍を左右する
昼食の整え方
についてみていきましょう
まずは
弁当の場合
です
例）ごはん
卵焼き
サラダなど
主菜（肉など）
牛乳orヨーグルト
果物or100％ジュース
弁当の
いいところは
容器で量を簡単に
調整できる
ところです
ご飯をおにぎりや
サンドイッチにして
別にすることで
弁当箱の中を
おかずだけにして
量を増やすこともできます
原則として
主食:主菜:副菜を3:1:2
で入れて
あげてください
次に
コンビニの場合
です
例1）唐揚げ弁当
野菜サラダ
ヨーグルト
オレンジジュース
例2）（野菜が多い）ラーメンなど
温泉卵
ヨーグルト
コンビニの
いいところは
手軽に用意できる
ところです
このときも
弁当一つにして
しまうのではなく
野菜や乳製品
果物をセットで
買ってあげてください
最後に
もし試合終わりや
休みの日に
外食で済ませる時は
定食タイプで
具や野菜の多いもの
を選ぶことを
心がけさせて
ください
マクドナルドに
行くときでも
セットのドリンクを
コーラではなく
オレンジジュース
にすれば
いい栄養を
取ることが
できます
今回はこれで
以上になります
参考になったなと思う方は
今すぐ！
メニューの例を
スクショしておいて
試合の日の朝や
コンビニに寄った時
みれるように
しておいて
ください
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
