運動する時の基礎中の基礎！水分補給の仕方

こんにちは

わたです！

今回は

運動時の水分補給の仕方

について

お話ししていきます

これまでの記事で

取るべき水分量

https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/09/26/002952

や

水分の役割

https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/09/26/171430

についてお伝えしてきました

今回は、

それを踏まえて

運動時の正しい水分の取り方

を解説していきます

ほかの2つの記事を読んで

いない方は

そちらも読んでみてくださいね

この記事を読めば

あなたやお子さんが

熱中症、脱水症状になること

運動能力が低下すること

を防ぐことができ

いつも安心して

試合を見届けることができ

元気なわが子をみて

あなたも幸せなきもち

になれるでしょう

この記事を読まなければ

お腹を壊したり

暑さで倒れたり

足がつって怪我をしたり

多くの悪いことが

あなたのお子さんに

起こる可能性が

高まってしまうでしょう

それは嫌ですよね

それでは解説していきます

運動時の水分補給には、

3つのポイントがあります

まず1つめは、

少ない量をこまめに取ること

です

一回にコップ一杯まで

それを15〜30分ごとに

飲ませてあげてください

一度に多く飲むと

おなかが痛くなったり

してしまう危険があります

2つ目は、

正しいスポーツドリンク以外は

薄めて飲む

です

その前に

「正しいスポーツドリンクって何？」

と思いますよね

これは、

アクエリアスやポカリスウェット

などのことです

なので、

これらを飲んでおけば

間違い無いですね

逆に

これらのドリンクを

薄めてしまわないよう

注意してください

アクエリアスやポカリは

メーカーの方が

研究に研究を重ね

最適な配分で作られています

なので、

薄めてそのバランスを

崩さないようにしましょう

3つ目は、

適度に冷やすこと

です

具体的には

10度前後

が理想的です

別の記事でも話したように

水の役割には

体温を下げる

というものがあります

なので、

少し冷えていた方が

効果があるんです

ただ

冷やし過ぎてしまうと

急に入ってきた

冷たいものに

カラダが対応できなく

なってしまうので

10度前後

にしておきましょう

ここまで

3つのポイント

について解説してきました

ここまで読んだあなたは

水分の取り方

については

バッチリですね

しかし

人間は忘れやすい生き物

なので

今すぐ！

今日覚えた

3つのポイントを

お子さんに

話して

あげてください！

そこまでできれば

水分の取り方で

困ることは

なくなるでしょう

最後にもう一つ

運動前から

飲み物を飲み始める

ようにしてください

ついでに

これも伝えておけば

完璧です

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました