成長期が終わってからじゃ遅い！カラダづくりに欠かせないある栄養とは
こんにちは
わたです！
今回は
カラダづくり
において必須な
あの栄養素
について
お話ししていきます
これを読んでいる
あなたのお子さんは
成長期の真っ只中
なのではないかと思います
まだそうではないかな
という方も
近い将来訪れることなので
今のうちから
知識をつけておいて
損はないですよね
この記事を読めば
カラダづくりに
必要な栄養素
のことがわかり
あなたの子どもは
将来
大きく元気に育ち
病気も怪我もない
健康的な子になって
育ててくれたことに
大きな感謝
をしてくれるでしょう
逆に
この記事を読まなければ
あなたの子供は
背も小さく、体も小さい
周りの友達には
いじめられる
そんなふうに
なってしまうかも
しれません
そして将来
「なんで成長期に
しっかり食べさせて
くれなかったんだ」と
あなたを
恨むように
なるかもしれません
そうならないために
これからしっかりと
学んでいきましょう
では、
ある栄養素とは
なにかというと
それは
みなさんご存知の
タンパク質
です
「なーんだ」
「それなら知ってる」
と思ったかもしれません
では、質問です
あなたは1日に
どのくらい
タンパク質を
摂取すればいいか
知っていますか？
タイミングや
何を食べれば
いいのか
全て答えられますか？
ひとつでも
答えられない
ところがあったなら
最後まで読んでください
ではまず
なぜ重要なのか
それは
タンパク質は
水を除いた
骨格筋（骨を動かす筋肉）の
80％を占めているからです
要するに
体を動かすのに
必要なんですね
次にどのくらい
取ればいいのか
これは
サッカーをしている子なら
体重×2g
が目安です
上のイラストにも
あるとおり
タンパク質は
肉🍖や魚🐟
卵🥚、納豆などに
多く含まれています
また、
を飲むことで
摂取することもできます
朝食、昼食に
一品以上
夕食に2品
それらが
メインのおかず
を作ってあげれば
十分な量を
取ることが
できるでしょう
個人的には
照り焼きチキンや
ぶり大根
が美味しくておすすめです
サラダチキンを
サラダに入れてみたり
してもいいですね
最後に
タンパク質摂取の
タイミングです
これは
運動後30分以内
に取るようにしてください
30分以内に
摂取するのと
過ぎてから
摂取するのでは
3倍近く
差があるとの
データもあります
でも、
「練習の後30分以内に
ご飯を食べるのは難しい」
という方もいますよね
そういう方には
お勧めします
飲んだ日は
タンパク質が
メインのおかずは
一品で充分です
今回は
カラダづくりに欠かせない
タンパク質のこと
についてお話ししてきました
ここまで読んでいた方は
しっかりと学べたと思います
ですが、
ただ学んだだけで
実行しないのでは
意味がありません
なので
今すぐ！
紙とペンを用意して
明日1日の
タンパク質の摂取量を
満たした献立を
考えてみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
運動する時の基礎中の基礎！水分補給の仕方
こんにちは
わたです！
今回は
運動時の水分補給の仕方
について
お話ししていきます
これまでの記事で
取るべき水分量
https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/09/26/002952
や
水分の役割
https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/09/26/171430
についてお伝えしてきました
今回は、
それを踏まえて
運動時の正しい水分の取り方
を解説していきます
ほかの2つの記事を読んで
いない方は
そちらも読んでみてくださいね
この記事を読めば
あなたやお子さんが
熱中症、脱水症状になること
運動能力が低下すること
を防ぐことができ
いつも安心して
試合を見届けることができ
元気なわが子をみて
あなたも幸せなきもち
になれるでしょう
この記事を読まなければ
お腹を壊したり
暑さで倒れたり
足がつって怪我をしたり
多くの悪いことが
あなたのお子さんに
起こる可能性が
高まってしまうでしょう
それは嫌ですよね
それでは解説していきます
運動時の水分補給には、
3つのポイントがあります
まず1つめは、
少ない量をこまめに取ること
です
一回にコップ一杯まで
それを15〜30分ごとに
飲ませてあげてください
一度に多く飲むと
おなかが痛くなったり
してしまう危険があります
2つ目は、
正しいスポーツドリンク以外は
薄めて飲む
です
その前に
「正しいスポーツドリンクって何？」
と思いますよね
これは、
アクエリアスやポカリスウェット
などのことです
なので、
これらを飲んでおけば
間違い無いですね
逆に
これらのドリンクを
薄めてしまわないよう
注意してください
アクエリアスやポカリは
メーカーの方が
研究に研究を重ね
最適な配分で作られています
なので、
薄めてそのバランスを
崩さないようにしましょう
3つ目は、
適度に冷やすこと
です
具体的には
10度前後
が理想的です
別の記事でも話したように
水の役割には
体温を下げる
というものがあります
なので、
少し冷えていた方が
効果があるんです
ただ
冷やし過ぎてしまうと
急に入ってきた
冷たいものに
カラダが対応できなく
なってしまうので
10度前後
にしておきましょう
ここまで
3つのポイント
について解説してきました
ここまで読んだあなたは
水分の取り方
については
バッチリですね
しかし
人間は忘れやすい生き物
なので
今すぐ！
今日覚えた
3つのポイントを
お子さんに
話して
あげてください！
そこまでできれば
水分の取り方で
困ることは
なくなるでしょう
最後にもう一つ
運動前から
飲み物を飲み始める
ようにしてください
ついでに
これも伝えておけば
完璧です
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました
いつも飲んでるけど詳しく知らない、大事な大事な水の役割
こんにちは
わたです！
今回は
いつも何気なく飲んでいる
水の体内での役割
についてお話ししていきます
人間の体は平均して
およそ60%
が水でできています
また、その割合は
子どもの方が多く
約70％
にもなります
そんな
カラダの大部分を占めている
水の役割を
あなたは詳しく
知っていますか？
子どもに教えることが
できますか？
できませんよね
いつも飲んでいるけど
ちゃんと知らない水の知識
この記事を読めば
水に対する知識がつき
お子さんに水を飲む理由を
説明できるので
未然に
水分不足による危険を
予防することができます
逆に
この記事を読まなければ
お子さんが
暑さで倒れたりしたときに
とてつもなく
後悔する
ことになるでしょう
後悔しないための水の知識
それでは説明していきます！
水には主に
4つの役割があります
１つずつ紹介していきます
①運搬作用
１つ目は「運搬作用」です
これは、
酸素や栄養素を
カラダの隅々に運ぶ役割
のことです
逆に水を飲んでいないと
ご飯を食べていても
スムーズに栄養が運ばれない
ってことですね
②新陳代謝促進作用
２つ目は、
「新陳代謝促進作用」です
これは、
細胞の働きを助ける役割
のことです
水を飲むと
代謝が良くなる理由は
この役割のおかげ
だったんですね
③体温調節作用
3つ目は、「体温調節作用」です
これは文字の通り
体温を調節してくれる役割
のことです
スポーツをすると
どうしても体温が上がってしまいます
これはまた別の記事で
お話しさせていただくのですが
体温が上がるとカラダには
大きな負担がかかります
代表的なものとして
熱中症などの症状がでます
これらを防ぐために
水を飲んで
体温を調節しなければ
いけないのです
④排泄作用
最後は、「排泄作用」です
これは、尿の量を増やし
老廃物を体外に排泄する
役割 のことです
いらないものを捨てることに
役立っている
というわけですね
以上が
体内での水の役割
になります
みなさんは知っていましたか？
知らなかったあなたは
今すぐメモをして
今すぐ
お子さんに
話してあげてください
そうすれば
もう大丈夫です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
意外と知らない、スポーツ時の”カフェイン"の力
こんにちは！
わたです
今回は
スポーツの時に働く
カフェインの意外な効果
についてお話しします！
「カフェインの効果って
眠気がとぶくらいじゃない？」
そう思いますよね
実は、
それだけじゃないんです！
これから
隠されたカフェインの力
について
解説していきたいと
思います
もしこの記事を
読とばしてしまうと
カフェインの正しい知識
を知らなかったばかりに
簡単にできることを
してやれず
実力を発揮できなくて
チームメイトに
責められているわが子
そんなの見たくないですよね
ですが、
この記事を読めば
大丈夫です！
カフェインの
正しい効果を知り
たった少しの労力で
お子さんが試合で
大活躍をし、
コーチや周りの親御さんから
「最近、お子さん
とても調子がいいですね」
と言われるようになり、
周りの人たちにも
褒められるような
自慢の子どもに
なってくれるでしょう
では、
カフェインの意外な効果
とはなにかと言うと、
筋出力（パワー）の向上
です！
つまり、
いつもより強い力が出せる
ということです
これだけではありません！
他にも
・持久性の向上
・スポーツ動作の向上
・疲労感の軽減
と、さまざまな効果が
確認されています
驚きですよね
これらをまとめると
カフェインを取るだけで
いつもより力が出て
体力も増え
動きが正確、なめらかに
そして、疲れにくくなる
カフェインが
ここまですごいなんて
私も知りませんでした
ですが、
「カフェインのすごさは
わかったけどうちの子ども
コーヒーは苦手で…」
という方もいますよね
安心してください
コーヒー以外にも
烏龍茶やエナジードリンク
にも含まれています
最後に
ここまで良いところを
紹介してきましたが
取り過ぎた場合には
副作用もあります
どのくらい摂ってしまうと
やばいのか、というと
体重1kgに対して、
9mg以上だと危険です
ですので、
体重40kgの場合
360mg以上摂取してしまうと
副作用が起こりやすくなります
ですが、
例えばエナジードリンクに
含まれている量は
1缶80〜140mgくらいなので
何本も飲まなければ
問題ないですね
以上が、
カフェインの隠された効果
になります
ここまで読んでいただいた方は
カフェインの素晴らしい効果を
知ったと思います
ですので、
今すぐ！
コーヒーや烏龍茶、
買いにいって
家に置いておきましょう
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました
ちゃんと飲んでる？身体が求めてる1日の水分の量について
こんにちは
わたです！
みなさん
ちゃんと水分
とってますか？
お子さんに
ちゃんと飲まさせて
いますか？
食事の時だけ、
小さい水筒一本だけ
そのくらいになってませんか？
実は、
それだけでは
全然足りていません！
ということで
今回は
1日に取るべき水の量
についてお話ししていきます
この記事を読めば
1日に必要な水分量がわかり
お子さんが
熱中症にならなくなり
いつでも元気に
スポーツをしている姿を
見ることができます
逆に
この記事を読まなければ
突然
熱中症で倒れてしまい
最悪の場合は
命を落としてしまう…
なんてことにも
なりかねません
実際に、毎年熱中症で
亡くなっている方は
一定数いらっしゃいます
では、
そうならないためには
どのくらい水分を
取ればいいのか
これから
お話ししていきたい
と思います
結論から言いますと
1日に摂取しなければ
ならない量は
約2.5L
です
「こんなにいっぱい
飲まなきゃいけないの？」
「大変じゃない？」
と思いますよね
安心してください
人は飲み物を飲む時
だけでなく
食事からも水分を
とっています
その量が1日約1Lです
また、約0.3Lは
カラダの中で水分を
つくっています
なので
実際に飲む量は
一日、およそ1.2Lです
ペットボトル2本分
これならいけそうですよね
ここで
注意してほしいのですが
これは
激しい運動をしない
ときの量です
スポーツをして
汗をかく時は
その分追加で
飲まなければなりません
スポーツの時の
水分補給については
別の記事で
詳しく解説していますので
是非そちらも
ご覧になってください
ここまで読んでくださった方は
取るべき水分量について
十分に知ることができたと
思います
今日のあなたや
お子さんは
1.2L飲めてそうですか？
足りない！
と思った方は
今すぐに！
水を飲んでください
一度に大量に飲み過ぎないよう
気をつけてくださいね
子供に間違ったもの食べさせてない？簡単にできる正しい試合前の食事術
こんにちは
わたです！
今回は
試合までの時間と
食べ物の関係
についてお話ししていきます
試合前は消化のいいものを
とりあえず食べさせれば
いいんじゃないの？
そう思って
てきとうに食べさせるものを
選んだことありませんか？
実はその行動、、
かえって「子どもの邪魔」
になっているかもしれません！
自分の子どもが
あなたの中途半端な知識が原因で
試合前に間違った食事をとり
試合でミスばかりしてしまい
コーチに怒鳴られ
悔しそうに泣いている
そんな我が子の姿は
誰だって見たくはないですよね
「じゃあどうすればいいの？」
そう思いますよね
その答えは
この記事の後半にあります
この記事を読んでいただければ
試合前に食べるべきものや
そのタイミング
について知ることができ
それによって
試合で活躍をして、
子どもが楽しんでいる姿を
見ることができ
子どもからも
「ありがとう！」
と感謝されるようになります
逆に
この記事を
読んでいただかなければ
試合で活躍できず、
サッカーが楽しくなくなり、
元気のなくなったわが子を
見ることになりますし
知らないうちに
自分が邪魔になっている事実に
気づかないままに
なってしまいます
では、
どういうふうにすれば
邪魔ではなく
サポートができるのか
それは
最初に
糖質中心の食事を食べさせ、
試合前にも栄養を補給させる
です
糖質（炭水化物）は体を動かす
重要なエネルギーなので
試合前には必須になります
そのうえで細かい栄養を
補うため、ウイダーなどの
栄養食をもちいます
さらに、これらを
食べるタイミング
も重要です
では、
いつ食べさせればいいのか
というと
糖質は3〜4時間前
その他のものは1時間前
に食べさせることがベストです
例えば12.00から試合の場合
8.30ごろに
おにぎりやパンを食べ、
11.00ごろに
バナナやエネルギーゼリー
を食べるといったかんじです
試合直前に
取ることができると
さらに良くなります
今回は試合前にしぼって
お話ししてきましたが
練習の前もほとんど同じです
今回してきたお話は
意識さえすれば
すぐにでも取り組めることです
ぜひ心がけてやってみましょう！
子供が成長期になる前知らないと手遅れに？サッカー選手の理想的な栄養バランス
こんにちは
わたです！
今回は、
サッカー選手にとっての
理想的な栄養バランス
についてお話しします
子供が楽しんでサッカーをやってほしい！
子供の活躍がみたい！
そう思っているあなたは
最大限に子供のサポートをして
あげていますか？
バランスの良い食事
は子供にしてあげられる
サポートの１つです
この記事を読んでいただければ
サッカー選手にとっての
正しい栄養バランスがわかり
お子さんが毎日楽しくサッカーを
することを
サポートすることが
できるようになります
逆に
この記事を読んで
いただかなければ
身長や体重
などの
子供の努力だけでは
どうしようもない理由で
サッカーが楽しめない
大好きだったサッカーを
辞めてしまう…
そんな我が子の姿は
見たくないですよね
知りたい人はそのままスクロール
してください！
サッカー選手にとって
理想的な栄養バランスとは
カロリーをベースとして
炭水化物（糖質）50〜65%
脂質 20〜30%
タンパク質 13〜20%
の割合です
とは言っても
「数字で見てもわからない」
「どのくらいの量なの？」
と感じますよね
実はこの割合
昔ながらの日本人の食事
つまり
「日本食」
これと同じなんです！
私もこれを知ったとき
日本食が健康に良いとは
聞いたことがありましたが
まさかサッカー選手も
同じだとは思いませんでした
割合の大半を占めている
炭水化物は
脳と筋肉のエネルギー源
となるので
その割合が多い日本食は
アスリートにとっても
理想の食事と言えるのだそうです
食事は毎日取るものなので
これは
今日からでも
はじめることができる
子供へのサポートです
ぜひ、
意識して取り組んでみましょう
