5つ全部言えますか？スポーツ選手の食事の基本系
こんにちは
わたです！
今回は
スポーツ選手の
基本的な食事
について
お話しして
いきたいと思います
別の記事で
理想の栄養バランス
子供が成長期になる前に知らないと手遅れに？
サッカー選手の理想的な栄養バランス
https://wtcoys12.hatenablog.com/entry/2020/09/22/230840
をご紹介
したのですが
今回は
もっと具体的な
食事構成
についての
内容となります
この記事を読めば
バランスの良い
食事を作るには
なにが必要かわかるので
簡単に献立を
立てることが
できるようになり
お子さんに毎日
栄養の整った食事を
作ってあげることが
できます
お子さんは
質の高い食事をとって
ぐんぐん成長し
お母さん、お父さんは
基準があるので
めんどくさい
食事のメニューも
簡単に立てられる
まさに一石二鳥ですね
逆に
この記事を
読まなければ
毎日
偏った食事を
取ってしまい
何かしらの
必要なエネルギーが
足りずに
お子さんも
そして
将来のあなたも
などの病気
にかかってしまう
悲惨な未来
が待っている
かもしれません
そうならないためにも
今回、この記事で
しっかりと勉強
しましょう
まず1つ目は
主食（ごはん、パンなど）
です
主な役割は
エネルギー源に
なることで
主な栄養素は
糖質
になります
ごはん
パンの他にも
めん類なども
ここに入ります
主食は
今でもできていると
思いますが
毎食一つ
食べるようにしましょう
2つ目は
主菜
です
これは
肉🥩魚🐟卵🥚大豆製品
を使ったおかず
のことです
主な役割は
身体の材料
となることで
筋肉、骨、血液
などを作ります
主な栄養素は
・タンパク質
・ミネラル
・脂質
になります
これが
メインのおかず
になることが
多いです
これも
毎食一品
食べていれば
充分ですね
3つ目は
副菜
です
これは
野菜、いも、きのこ、海藻
を使ったおかず
を指します
主な役割は
・体調を整える
・エネルギー生産を
円滑にする
・骨や血液の材料となる
ことの3つで
コンディショニング
を整えるために
必要なおかずです
主な栄養素は
ビタミンとミネラル
になります
副菜は
主菜の付け合わせ
も含めて一食に
2〜3品
あるといいですね
4つ目は
牛乳・乳製品
です
イラストに
あるとおり
牛乳の他に
チーズやバター
ヨーグルトなんか
がありますね
主な役割は
筋肉や骨の材料となる
ことです
主な栄養素は
・タンパク質
・カルシウム
・ビタミン
になります
牛乳・乳製品は
毎日牛乳を
コップ一杯
できれば
それに加えて
他のものも食べる
といいでしょう
最後の5つ目は
くだもの
です
果物の主な役割は
・抗酸化作用
・エネルギー源になる
の2つです
そして
主な栄養素は
糖質とビタミン
になります
果物は
1日一個
難しければ
果汁100%ジュースを一本
飲むようにしましょう
スポーツ選手の
食事は
一般の人と同じで
基本的な栄養を
取ることから
始まります
そのあと
目的に合わせて
食事量の調整
食材・調理法の選択
を行わなければ
ならないのです
ですので
まずは
今日紹介した
5つのものを意識して
食事を作るように
してみてください
そのために
まずは
これまでの食事を
思い出して
足りなかったものを
考えてみてください
そして
その足りなかった
ものを作るための
食材を
今すぐ！
明日の
買い物リストに
書いていってください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
