サッカー選手の食事の整え方（昼食編）
こんにちは
わたです！
今回は
昼食の整え方
について
お話しして
いきたいと思います
昼食は
平日は基本的に
学校で給食
がででいて
子供は
それを食べている
という家庭が
多いと思います
なので今回は
休みの日にある
試合の合間に
食べることを
想定して
弁当の場合
と
コンビニの場合
の２つを
ご紹介して
いきたいと
思います
この記事を読めば
お昼に
適切なバランスの
栄養が取れるので
午後に重要な
試合があることが多い
カップ戦で
お子さんが
大活躍し
チームが優勝
MVPに選ばれ
表彰されている
そんな姿を見て
感動することが
できるでしょう
逆に
この記事を
読まなければ
午後の
大事な試合で
ミスばかり…
最後には
お子さんが原因で
負けてしまい
チームメイトから
非難される
他の子の親からは
「あの子のせいで負けた」
「別の子が出てたら勝てたのに」
とヒソヒソ
言われてしまう
こんなことになるのは
絶対に嫌ですよね
というわけで
子供の活躍を左右する
昼食の整え方
についてみていきましょう
まずは
弁当の場合
です
例）ごはん
卵焼き
サラダなど
主菜（肉など）
牛乳orヨーグルト
果物or100％ジュース
弁当の
いいところは
容器で量を簡単に
調整できる
ところです
ご飯をおにぎりや
サンドイッチにして
別にすることで
弁当箱の中を
おかずだけにして
量を増やすこともできます
原則として
主食:主菜:副菜を3:1:2
で入れて
あげてください
次に
コンビニの場合
です
例1）唐揚げ弁当
野菜サラダ
ヨーグルト
オレンジジュース
例2）（野菜が多い）ラーメンなど
温泉卵
ヨーグルト
コンビニの
いいところは
手軽に用意できる
ところです
このときも
弁当一つにして
しまうのではなく
野菜や乳製品
果物をセットで
買ってあげてください
最後に
もし試合終わりや
休みの日に
外食で済ませる時は
定食タイプで
具や野菜の多いもの
を選ぶことを
心がけさせて
ください
マクドナルドに
行くときでも
セットのドリンクを
コーラではなく
オレンジジュース
にすれば
いい栄養を
取ることが
できます
今回はこれで
以上になります
参考になったなと思う方は
今すぐ！
メニューの例を
スクショしておいて
試合の日の朝や
コンビニに寄った時
みれるように
しておいて
ください
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
