サッカー選手の食事の整え方（朝食編）

こんにちは

わたです！

みなさん

今日は

朝ごはん

食べましたか？

お子さんは食べていましたか？

「忙しくてパン一枚だけ」

「そもそも食べてない」

そんな方もいらっしゃると思います

そこで今回は

　　簡単にできる朝食の整え方

について

・自炊の場合

・コンビニの場合

・外食の場合

の3つに分けて

朝、時間に

余裕のある人にも

ない人にも

実践できるような形で

お話しして

いきたいと思います

この記事を読めば

整った朝食を

毎朝

食べることができ

午前中から

勉強や

トレーニングに

集中できるので

効率や成果が

よくなり

その結果

周りの子供たちと

日々の小さな差が

積み重なって

お子さんが

周りから

頭ひとつ抜けた

優れた子どもに

なるでしょう

そうなると

親であるあなたも

鼻が高いですよね

逆に

この記事を

読まなければ

いつも力が出ず

お子さんは

朝から

失敗してばかり

やる気も無くなって

最悪の1日に…

家に帰っても

心配なくらい

元気がない状態

になっている

そして

それをみている

あなたまで

元気がなくなり

負の連鎖

に入ってしまう

朝食を取るという

簡単なことを

しなかっただけで

こんなことには

なりたくないですよね

そのためにも

今回は

朝食の整え方

をしっかりと

学んでいきましょう！

まず前提として

朝食は抜かずに食べる

ことが大切です

なかでも

脳のエネルギー源

となる

糖質は

欠かしてはいけません

「朝は忙しい！」

　という人は

前日の夜に

作っておいたり

コンビニで

あらかじめ買っておく

といった

工夫をしましょう

また

昼食、夕食に

外食の予定が

ある場合などは

野菜や果物を

優先的に取っておく

というような

バランスも

考えておきましょう

それでは初めは

自炊の場合

です

例1）ごはん                

　　ハムと卵のサラダ

　　味噌汁

　　納豆

　　牛乳　

　　くだもの

例2）ピザトースト

　　　ポトフ

　　　ヨーグルト

　　　オレンジジュース

どちらも糖質や

タンパク質、ミネラル

カルシウムなどが

バランスよく

取れるように

なっていますね

サラダや汁物は

前日のご飯の残り物

を使ったりすると

手間が省けるので

おすすめです

次は

コンビニの場合

です

例1） おにぎり×2  

　　　ゆで卵

　　　カップ味噌汁

　　　野菜サラダ

　　　牛乳orヨーグルト

　　　バナナやオレンジジュース

例2）サンドイッチ

　　　ホットスナック（ウインナーなど）

　　　具沢山スープ

　　　牛乳orヨーグルト

　　　果物（ジュース） 

こちらも

栄養バランス

のとれたもの

になっています

試合の日の朝に

コンビニに

寄る時には

ぜひ参考にしてみてください

最後は

外食の場合

です

例）焼き魚定食

　　納豆

　　卵

　　

です

これだと乳製品や

果物が取れていない

野菜が少ない

などの

問題があるので

他の食事で補ったり

足りないものは

コンビニで

買ったりして

バランスを整えましょう

以上で

今回の内容は

おしまいです

今日覚えたことは

明日の朝食から

実践していきましょう！

明日に備えるために

今すぐ！

今日あげた朝食の例を

スクショして

いつでもみれるように

しておきましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました