サッカー選手の食事の整え方（夕食編）

こんにちは

わたです！

今回は

朝食編、昼食編に続き

夕食の整え方

について

お話ししていきたいと

思います

これを読んでいる

人の多くは

比較的時間が取れる

夕食を

1番しっかりと

作っている

ということが

多いのでは

ないでしょうか

本当は朝と昼も

しっかりと

食べることが

望ましいのですが

できるところに

ベストを尽くす

というのは

間違いなく

正しい選択だと

思います

朝も昼も

ちょっと

簡単にしてるから

夜も簡単でいいよね

とサボって

しまうことが

最悪のパターンです

そうならない

ためにも

正しい夕食

について

しっかりと

学んで

いきましょう

この記事を読めば

正しい

夕食の整え方

がわかり

その日の

練習で使った

エネルギーを

適切に

補給できるので

体と心の疲れを回復し

怪我を

しにくくなったり

数日間連続で

試合が

あったとしても

他の子どもが

ヘトヘトの中

疲れを残さず

1人走り回り

勝利の立役者

になることができます

そしてあなたは

「○○さんのお子さんは

　なんでそんなに走れるの？」

「何か特別なことやってるの？」

とみんなから

教えてくれと

せがまれるでしょう

反対に

この記事を

読まなければ

その日の

練習の疲れが

取れずに

次の

練習では

最初から

きつそうな感じ

それでは

当然上手く

なるわけもなく

試合にも出られない

チームが試合をして

みんなが

勝って喜んでいる時も

負けて悔しんでいる時も

試合に出てないから

いまいち入り込めない

せっかく

チームスポーツを

やっているのに

お子さんが

みんなと一緒に

喜びや悲しみを

分かち合えないのは

もったいなさすぎだし

親としても

とても残念で

悲しいですよね

そうならないために

今ここで

夕食のことについて

しっかりと

学んで

いきましょう

今回も

自炊の場合と

外食の場合に分けて

説明していきます

まずは

自炊の場合です

例）具沢山カレーライス

　　ヨーグルト

　　果汁100%ジュース

夕食でも基本的な

主食、主菜、副菜

乳製品、果物

の5つを

　

確保するように

意識しましょう

カレーライスは

一品で多くを

カバーできるので

お手軽ですね

また、

ここで汁物や

サラダなどを

多めに

作っておくと

翌日の

朝や昼の

おかずとして

使いまわして

食べることが

できます

次に

外食の場合

です

例1）豚の生姜焼き定食

　　青菜おひたし

　　冷奴

　　ヨーグルト

　　果物

例2）牛丼

　　生卵　

　　サラダ

　　ヨーグルト

　　果汁100%ジュース

外食の場合でも

なるべく

定食もの

などを頼み

バランスを整えましょう

どうしても

偏ってしまいそうな

時には

朝や昼で

足りなさそうな

栄養を

多めに

取るようにして

おきましょう

夕食は

1日の最後の

食事になるので

その日の

食事を振り返って

足りないものを

多く取ったり

量を増減したりと

調整がしやすいです

その分

何も考えて

いないと

偏ったものが

さらに

偏ってしまうので

注意

していきましょう

最後に

今日学んだことを

活かしていくために

今すぐ！

メニューの例を

スクショ

しておきましょう

最後まで

読んでいただき

ありがとうございました